以下是一份基于心理学研究的「完美主义自我鉴定测评」，参考了 Multidimensional Perfectionism Scale (MPS) 和临床心理咨询中的常见问题。该测评可以帮助你初步判断自己是否存在「非适应性完美主义倾向」。
🌟 完美主义倾向自我测评问卷（共20题）
请根据你最近一段时间的真实想法和行为，在每一题中选择最符合你的选项。
| 评分标准 |
含义 |
| 1 |
完全不同意 |
| 2 |
有点不同意 |
| 3 |
中立/不确定 |
| 4 |
有点同意 |
| 5 |
非常同意 |
📋 测评题目：
🎯 对自我标准的设定
- 我经常给自己定下非常高的目标。
- 如果我不能做到完美，我就不想开始。
- 对我来说，“差不多”远远不够。
- 我觉得只有做到最好才值得骄傲。
- 如果我做错了一件小事，我会反复回想它。
🔍 对错误的过度关注
- 即使别人认为我做得很好，我也能看到自己的问题。
- 我经常对自己过于严苛地评判。
- 我害怕别人发现我不完美的一面。
- 我担心自己达不到别人的期望。
- 我常常因为一两个小缺点而否定整体成果。
⏳ 拖延与启动困难